เพื่อการลดน้ำหนักรวมทั้งรักษารูปร่าง อีก 1 กิจกรรมที่เสนอแนะให้ทำพร้อมกันกับการควบคุมของกินซึ่งก็คือการบริหารร่างกาย การออกกำลังนับว่าเป็นกิจกรรมที่เป็นตัวรีบให้การลดความอ้วนไปถึงเป้าหมายเร็วขึ้น ช่วยทำให้รูปทรงกระชับ เข้ารูปสวยสดงดงาม แต่ว่าถึงจะรู้อย่างงี้การบริหารร่างกายสำหรับผู้ริเริ่มใหม่นับว่าเป็นเรื่องยากที่จะทำให้เคยชิน และก็ทำเป็นนิสัย
แต่ว่าการบริหารร่างกายก็มีหลายชนิด ตั้งแต่ค่อย จนกระทั่งหนักมากมาย ซึ่งแน่ๆ ความหนักของแต่ละประเภทของการบริหารร่างกายได้ผลลัพธ์ รวมทั้งช่วงเวลาที่นานับประการ ซึ่งการบริหารร่างกายที่จะพรีเซ็นท์ในวันนี้มีคุณภาพสำหรับในการลดไขมัน แล้วก็ ปรับปรุงระบบต่างๆภายในร่างกายรวมทั้งยังช่วยกระตุ้นการเผาพลังให้กับร่างกายอีกด้วย ซึ่งตามแนวคิดและก็ผลวิจัย มั่นใจว่าการบริหารร่างกายจำพวกนี้สามารถช่วยลดไขมันได้ถึง 9 เท่าของการบริหารร่างกายแบบธรรมดาอย่างยิ่งจริงๆ
การบริหารร่างกายแบบงี้เรียกว่า High Intensive Interval Training หรือเรียกย่อๆว่า H.I.I.T
HIIT เป็นการฝึกหัดแบบเข้มข้นสูงเป็นระยะๆหรือ การฝึกหัดแบบเร็วรวมทั้งหนักสลับการฝึกฝนแบบช้าภายในช่วงระยะเวลาที่ระบุ HIIT เป็นการบริหารร่างกายแบบ cardio ต้นแบบนึง ซึ่งสามารถเพิ่มการเผาไหม้พลังงานให้สูงมากขึ้นแล้วก็นานถัดไปอีกราว 48 ชั่วโมงภายหลังจากบริหารร่างกาย (After burn) ช่วยเพิ่ม growth hormone รวมทั้งเพิ่มค่า VO2max (อัตยี่ห้อออกสิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถเอาไปใช้ในขณะบริหารร่างกาย) ทั้งยังปกป้องไม่ให้ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรตส่วนที่เกินจากการกินอาหารไปสะสมเป็นไขมันได้อีกด้วย แล้วก็เมื่อสลับด้วยการเล่นแบบช้าๆที่ผลักดันการเผาไหม้พลังงานเข้าไปอีก ก็เลยทำให้ HIIT เป็นแบบการบริหารร่างกายที่มีคุณภาพสำหรับในการลดไขมันได้อย่างแน่นอน นอกเหนือจากนี้ ยังมีการค้นคว้ารับรองว่า การบริหารร่างกายแบบ HIIT 27 นาที 3 วันต่ออาทิตย์ จะช่วยปรับปรุงความฟิตของร่างกายพอๆกับการบริหารร่างกายแบบธรรมดาที่จำต้องใช้เวลาถึง 60 นาที 5 วันต่อสัปห์อย่างยิ่งจริงๆ
วิธีการรวมทั้งขั้นตอนการของ HIIT
มีนานาประการแนวความคิด แต่ละ แนวคิดเหมาะสมกับความฟิตที่ต่างระดับกันไป แต่ว่าส่วนมากจะย้ำออกแรงกล้ามชิ้นใหญ่ที่สุดของร่างกายอย่างเช่น กล้ามต้นขา เพราะฉะนั้นแบบอย่างการออกกำลังที่ใช้เพื่อทำ HIIT เจริญเป็น การเดิน วิ่ง ปั่นรถจักรยาน หรือการออกกำลังแบบ แอโรบิก และก็ยังบางทีอาจประสมประสานการบริหารร่างกายในกรุ๊ป bodywieght ร่วมด้วยก็ได้
กระบวนการฝึกหัด HIIT
การฝึกฝนโดยการวิ่ง จะเริ่มจาก การอบอุ่นร่างกายเบาๆโดยประมาณ 3 นาที แล้วบริหารร่างกายด้วยการเดิน วิ่ง หรือปั่นรถจักรยานอย่างมาก ออกแรงแบบสุดๆเดินก็เดินเร็วสุดๆวิ่งก็วิ่งสุดกำลัง ปั่นรถจักรยานก็ปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะร็วได้ อย่างงี้ฯลฯ ตรงเวลา 60 วินาที แล้ว ผ่อนความเร็วลงให้ช้ามากมายๆแม้กระนั้นอย่าหยุดตรงเวลา 75 วินาที บริหารร่างกายแบบสุดๆกับเบาๆผ่อน อย่างงี้สลับกันจนถึงครบ 12 รอบหรือใช้เวลาเวลาโดยประมาณ 27 นาที
อย่างเดียวกันถ้ารังเกียจการวิ่งบางทีอาจใช้การปฏิบัติตามวีดีโอการบริหารร่างกายแบบ HIIT ที่มีทั่วๆไปตามเครือข่ายสังคมที่จะมีหลัการคล้ายคลึงกันเป็น ท่าที่ค่อนข้างจะเป็นท่ากรุ๊ปที่ใช้กล้ามต้นขาเป็นส่วนมากโดยใช้การกระโจน ผสมกับการใช้กล้าม Squat (ลุกนั่ง) หรือ Lunges เพื่อรีบอัตราการเต้นของหัวใจ บางทีอาจจำต้องใช้เวลารวมรวมทั้งรอบมาขึ้นกว่าวิธีการทำ HIIT ด้วยการวิ่งหรือปั่นรถจักรยาน เป็นเวลารวมราวๆ 45 นาที
นอกเหนือจากนี้เพื่อทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นให้การบริหารร่างกายให้สำเร็จเพิ่มมากขึ้นควรจะแทงบอลออนไลน์ทำพร้อมกันไปกับการกินอาหารด้วย โดยให้ทานอาหารก่อนบริหารร่างกายโดยประมาณ 1-2 ชั่วโมง ห้ามปลดปล่อยให้ท้องว่างเด็ดขาด แบ่งมื้อของกินออกเป็น 6 มื้อย่อยๆกินอาหารให้พอเพียงกับความอยากของร่างกาย ไม่มากมายไม่น้อยเหลือเกิน กินน้ำตาลให้ต่ำที่สุด รวมทั้งกินอาหารที่มีคุณค่าอย่างผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ปลา เมล็ดพืช ข้าวซ้อมมือ ในจำนวนที่พอดี ก็จะมีผลให้การลดหุ่นไปถึงเป้าหมายโดยมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงพร้อมกันไปด้วย
บริหารร่างกายลดความอ้วน แบบ HIIT มันจำต้องเล่นยังไง ?
1. สิ่งแรกจะต้องคำนวนค่า อัตราการเดินของหัวใจของคุณก่อน ( Maximum Heart Rate : MHR ) ว่าเต้นสูงสุดได้เยอะแค่ไหน เนื่องจากว่าพวกเราอยากให้ออกพลังกายให้หัวใจเต้น 90% – 95% แนวทางคำนวนทดลองหาเอาจาก Google ได้เลยมีมาก
2. ถ้าเกิดเล่นในยิมให้ท่านเลือกวัสดุอุปกรณ์คาดิโอที่คุณต้องการเล่นufabetได้เลยครับผม โดยก่อนเล่นให้ท่านวอร์มร่างกายก่อนซัก 5 นาที ยืดกล้าม แล้วเล่นกับเครื่องใช้ไม้สอยคาดิโอได้เลยเช่น เครื่องวิ่ง รถจักรยาน
3. ใน 1-2 นาทีแรกให้ท่านเล่นแบบปานกลางไม่ต้องไปรีบมากมาย ต่อไปให้ท่านเร่งความเร็วขึ้นเรื่อยโดยเช็คอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับ 90% – 95% ของ MHR ของคุณรวมทั้งรักษาระดับนี้ไปราวๆ 15-20 วินาที
4. ต่อจากนั้นให้ลดระดับลงมาเป็นระดับปานกลาง 1 นาทีรวมทั้งเล่นสลับไปอย่างงี้เรื่อยจนถึงครบ 15-20 นาที ต่อจากนั้นให้เบาๆคูลดาวน์ลงและก็วอร์มดาวน์อีก 5 นาทีแล้วต่อจากนั้นให้ทำยืดเส้น คลายเส้นเป็นอันจบการบริหารร่างกายแบบ HIIT ในยิม
ถ้าหากคุณไม่ว่างเข้ายิมก็เลือกเล่น T25 ก็ได้นะครับลดได้จริงเผาพลาญไขมันได้ดิบได้ดีสุดๆเช่นกัน หรือ มองวิดีโอของพวกเราข้างล่างนี้ก็ได้นะครับเป็นการบริหารร่างกายลดหุ่น ลดหุ่นในแบบ HIIT ใน 10 นาที
