หุ่นดี ใครๆก็อยากได้ แล้วทำเช่นไรล่ะถึงจะหุ่นดี? นอกเหนือจากการบริหารร่างกายแล้วการนับแคลอรี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรทราบพวกเราจะได้รับรู้ว่าวันนี้รับแคลอรี่มากจนเกินไปหรือไม่ เพราะว่าถ้าหากเกินอาจจะก่อให้อ้วนขึ้นได้ Sanook! Health ก็เลยขอพาทุกคนไปทำความเข้าใจว่า เจ้าแคลอรี่ นี่เป็นอย่างไรและก็การนับแคลอรี่เป็นจะช่วยอะไรพวกเราได้

แคลอรี่ เป็นอย่างไร

หน่อยวัดพลังงานในของกิน ดังเช่นว่า คาร์โบไฮเดรต โปรตีนแล้วก็ไขมัน ซึ่งพลังงานพวกนี้ ร่างกายจะใช้สำหรับในการขับระบบต่างๆของร่างกายให้ปฏิบัติงาน ถ้ามีพลังงานส่วนเกินก็จะถูกเก็บในรูปของไขมันเป็นพลังงานสำรอง

ในตอนที่พวกเราเดิน นั่ง นอน ทุกสิ่งที่ทำเป็น การใช้พลังงานภายในร่างกายหรือเรียกว่า การเผาแคลอรี่ “ถ้าหากพวกเราเผาผลาญแคลอรี่มากยิ่งกว่าที่รับเข้ามา น้ำหนักจะลด แต่ว่าถ้าเกิดรับแคลอรี่เข้ามามากยิ่งกว่าที่เผาผลาญออกไป น้ำหนักจะเพิ่ม” อ่านมาถึงนี้เริ่มรู้เรื่องบ้างแล้วล่ะสิ เมื่อคิดจะลดความอ้วน ไม่ว่าจะถามคนใดกันแน่ หนังสือเรียนไหนก็มักบอกให้ไปบริหารร่างกาย คุมของกิน เนื่องจากว่าการบริหารร่างกายเป็นการใช้พลังงานภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเข้าฟิตเนส วิ่ง ว่ายหรือปั่นรถจักรยาน ทุกสิ่งทุกอย่างล้วนใช้พลังงานทั้งนั้น

แล้วของกิน เกี่ยวอะไรกับ แคลอรี่?

ของกินทุกๆอย่างล้วนมีแคลอรี่มากมายน้อยต่างๆนาๆ เมื่อก่อนหน้านั้นพวกเราควรจะทราบก่อนว่า ร่างกายพวกเราเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันเท่าใดเพราะเหตุว่าแต่ละคนรูปร่างรูปร่างแตกต่าง ทดลองคำนวณหากันตามสูตรนี้ได้เลย

-สำหรับเพศชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กิโลกรัม) + (5 x ความสูงเป็น เซนติเมตร) – (6.8 x อายุ)

-สำหรับเพศหญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กิโลกรัม) + (1.8 x ความสูงเป็น เซนติเมตร) – (4.7 x อายุ)

คำนวณเสร็จแล้ว โน่นเป็น จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายพวกเราใช้ต่อวัน โดยส่วนมากเพศชายจะอยู่ที่ 1600-2200 kcal. สตรีจะอยู่ที่ 1400-1800 kcal.

เมื่อทราบแคลอรี่ที่ร่างกายพวกเราเผาผลาญต่อวันแล้ว ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกแล้วล่ะ เพียงแต่ ufabet พวกเราคำนวณแคลอรี่ของของกินแต่ละมื้อให้ดี อย่าให้เกินแคลอรี่ที่พวกเราคำนวณไว้ สมมุติว่า แคลอรี่ต่อวันของพวกเราเป็น 1600 มื้อตอนเช้าทานข้าวมันไก่ 600 แคลอรี่ มื้อเที่ยงตรงรับประทานผัดซีอิ๋วใส่ไข่ 450 แคลอรี่ มื้อเย็นรับประทานโจ๊กหมูใส่ไข่ 300 แคลอรี่กับตำส้ม 150 แคลอรี่ ก่อนนอนกินนม 1 แก้ว 100 แคลอรี่ พอนำมารวมกันจะพบว่า 1600 แคลอรี่พอดิบพอดี โดยเหตุนั้นน้ำหนักพวกเราจะไม่เพิ่มไม่ลด แม้กระนั้นถ้าเกิดพวกเราไม่รับประทานตำส้ม รับประทานโจ๊กหมูไม่ใส่ไข่ แคลอรี่จะหายไป 220 แคลอรี่ ทำให้รวมเป็น 1380 แคลอรี่ น้ำหนักก็จะน้อยลง

มองเห็นมั้ยล่ะ แคลอรี่ มิได้เข้าใจยากเลยนะ พอเพียงอ่านจบแล้วรู้สึกสนุกสนานด้วย ราวกับเป็นการจัดระบบการกินของพวกเราเพียงเท่านั้น ถ้าเกิดต้องการลดหุ่นก็แค่รับประทานให้แคลอรี่รวมลดลงสัก200-300 พร้อมกันไปกับการบริหารร่างกายแล้วก็ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ เพียงเท่านี้หุ่นดีจะอยู่กับพวกเราไปอีกนาน